基礎代謝計算（日本人向けの式で計算）
性別・年齢・身長・体重を入れると、1日の基礎代謝量（何もしなくても使われるエネルギー）と、ふだんの活動量に合わせた1日のカロリーの目安がわかります。
性別
基礎代謝とは
基礎代謝は、体を動かさずに横になっていても、呼吸・心臓の動き・体温の維持などのために使われる最小限のエネルギーです。1日に使うエネルギーは、この基礎代謝量に、ふだんの活動の多さ（身体活動レベル）をかけて見積もります。
計算方法
- 国立健康・栄養研究所の式：基礎代謝量（kcal/日）＝（0.0481 × 体重kg ＋ 0.0234 × 身長cm − 0.0138 × 年齢 − 定数）× 1000 ÷ 4.186。定数は男性0.4235、女性0.9708です。日本人の成人のデータから作られた式で、健康な日本人の成人365人（18〜79歳）で6つの式を比べた研究では、この式が最も実測値に近い結果でした。
- 基礎代謝基準値 × 体重：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の、体重1kgあたりの基礎代謝量を使う方法です。標準的な体格の人向けで、肥満の人では多め、やせている人では少なめに出やすいとされています。
- ハリス・ベネディクト式：男性 66.4730 ＋ 13.7516 × 体重 ＋ 5.0033 × 身長 − 6.7550 × 年齢、女性 655.0955 ＋ 9.5634 × 体重 ＋ 1.8496 × 身長 − 4.6756 × 年齢。欧米人のデータから作られた古い式で、日本人では実測より高く出やすいと報告されています。
年齢別の基礎代謝量（日本人の食事摂取基準 2025年版）
| 年齢 | 男性 基準値 kcal/kg/日 | 男性 基礎代謝量 （参照体重の人） | 女性 基準値 kcal/kg/日 | 女性 基礎代謝量 （参照体重の人） |
|---|---|---|---|---|
| 18〜29歳 | 23.7 | 1,490kcal 63.0kg | 22.1 | 1,130kcal 51.0kg |
| 30〜49歳 | 22.5 | 1,570kcal 70.0kg | 21.9 | 1,170kcal 53.3kg |
| 50〜64歳 | 21.8 | 1,510kcal 69.1kg | 20.7 | 1,120kcal 54.0kg |
| 65〜74歳 | 21.6 | 1,390kcal 64.4kg | 20.7 | 1,090kcal 52.6kg |
| 75歳以上 | 21.5 | 1,310kcal 61.0kg | 20.7 | 1,020kcal 49.3kg |
1日に必要なカロリー（推定エネルギー必要量・2025年版）
| 年齢 | 男性 低い／ふつう／高い | 女性 低い／ふつう／高い |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 2,250／2,600／3,000 | 1,700／1,950／2,250 |
| 30〜49歳 | 2,350／2,750／3,150 | 1,750／2,050／2,350 |
| 50〜64歳 | 2,250／2,650／3,000 | 1,700／1,950／2,250 |
| 65〜74歳 | 2,100／2,350／2,650 | 1,650／1,850／2,050 |
| 75歳以上 | 1,850／2,250／― | 1,450／1,750／― |
単位はkcal/日。参照体重（上の表）の人の値です。2025年版から、身体活動レベルは「Ⅰ・Ⅱ・Ⅲ」の番号をやめ、「低い・ふつう・高い」とだけ書くようになりました。
BMIも知りたい人はBMI計算もどうぞ。
よくある質問
3つの計算方法で結果が違うのはなぜですか？
もとにしたデータと式の作り方が違うためです。このページでは、日本人の成人のデータから作られ、日本人での比較研究でも誤差が小さかった国立健康・栄養研究所の式を主な結果にしています。
基礎代謝量より少ないカロリーにすると、どうなりますか？
1日に食べる量を基礎代謝量より大きく減らす食事制限は、体調をくずす原因になりえます。減量をするときは、極端に減らさず、医師や管理栄養士に相談してください。
18歳未満でも計算できますか？
このページの式は大人向けです。子どもの基礎代謝量や必要なエネルギーは、成長に必要な分も考える必要があるため、「日本人の食事摂取基準」の年齢別の値を参考にしてください。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（厚生労働省）／Ganpule AA, et al. Eur J Clin Nutr 2007／Miyake R, et al. J Nutr Sci Vitaminol 57:224–232 (2011)（J-STAGE）
最終更新日：2026-11-12